Warum Erwachsene Zeit vertrödeln, statt ins Bett zu gehen

 https://annehelen.substack.com/p/revenge-bedtime-procrastination

Wenn man nachts aufwacht ...

5 Tipps

https://www.helios-gesundheit.de/magazin/gesunder-schlaf/news/5-tipps-vom-experten-fuer-besseres-durchschlafen-in-der-nacht/

Schlaf in 2 Minuten

Freilich ist vorher etwas Training genauso nötig wie beim Autogenen Training
Hier die Hinweise.

Schlafverhalten

Frauen schlafen schlechter als Männer - das hat sechs Gründe  Focus 4.5.17

Schlafen Frauen allein, haben sie einen besseren Schlaf. Bei Männern ist es andersrum. Sie schlafen schlechter, wenn sie alleine schlafen. Auch das hat evolutionsbiologische Gründe. Weeß erklärt: "Die Frau war schon in der Steinzeit für die Gruppe verantwortlich. Sie stellte sicher, dass alle gut versorgt sind, ob es den anderen gut geht, ob das Feuer noch brennt."

Einschlafübung

"Um in weniger als einer Minute glücklich zu schlafen, müsst ihr eure Zunge hinter die Schneidezähne an den Gaumen legen. Anschließend atmet ihr durch die Nase ein und zählt bis vier. Danach haltet ihr sieben Sekunden lang den Atem an. Ausgeatmet wird durch den Mund, während ihr bis acht zählt. Dabei sollte die Luft links und rechts neben eurer Zunge mit einem leichten Rauschen entweichen. Den Vorgang solltet ihr vier Mal in Folge wiederholen.

Durch die langsame Einatmung nehmt ihr mehr Sauerstoff auf. Weil ihr anschließend die Luft anhaltet, gelangt der Sauerstoff ins Blut. Die gemächliche Ausatmung wiederum sorgt dafür, dass ihr viel verbrauchte Luft aus euren Lungen lasst. Der Vorgang beruhigt, senkt den Puls – und hilft euch so beim Einschlafen." (Mediziner verspricht: Mit diesem Trick schläfst du garantiert ein, ze.tt 19.1.2016)

Schlafstudie

Mit 7 Stunden und 45 Minuten schlafen die Deutschen im Schnitt relativ wenig, berichten Forscher in einer aktuellen Studie.
Der internationale Vergleich zeigt, dass der Einschlafzeitpunkt je nach Land stark variiert und daher wohl vor allem von sozialen Faktoren abhängt.
Besonders Männer schlafen häufig zu wenig, warnen die Wissenschaftler.

(SZ 7.5.16)